jak zrobic

[...] ćwiczyłem, ale mi coś w kręgosłupie szczeliło, i miałem kontuzje, w 19dniu nie ćwiczyłem, bo nawet chodzić nie mogłem bez oparcia, a 20 dniu już mnie nie boli prawie nic nie boli, i co mam zrobić,ćwiczyć od początku, jak w pełni wszystko wyzdrowieje..?? Czy kontynuować?? P.S Jakie konsekwencje było by gdybym po 4dniach ptrzerwy kontunuował??

[...] chodzę na aerobik 2 x w tygodniu i tam też ćwiczymy sporo na mięśnie brzucha, to czy robiąc później jeszcze A6W nie przeciążę zbytnio mięśni?? Co z tym fantem zrobić? Dziś ćwiczyłam drugi dzień i jak na razie suuuper, ale boję się co będzie dalej. Ale przecież muszę sobie poradzić, żeby mieć pięknu brzunio. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. M

Wg mnie nie trzeba trzymać kolan, to tylko takie zobrazowanie tego, co trzeba zrobić - poprostu jak najbardziej się podnieśc, tak, żeby prawie złapać kolana, bo całe te ćwiczenia, to przecież głównie spięcia, a nie pełne brzuszki. Aha, jeszcze 5 dni przede mną i koniec:) Co prawda kraty nie mam, ale trudno było się jej spodziewać, bo troszkę [...]

dzieki Luthien za szybka odpowiedz mysle ze nie bede zbyt zmeczony bo musze sie troche oszczedzac - mam cos z kolanem, boli jak obciazam (w ostatnie wakacje tak mnie zaczelo bolec i co jakis czas to wraca :( musze isc do jakiegos specjalisty i zrobic usg bo rentgen nic nie wykazal), w ogole tak jakos dziwnie cos tam chodzi, jakbym mial [...]

BigiKozok: Dzięki za uznanie / soga Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Mnie się to nie udało pomimo narzucania sobie ostrego tempa, z zerowymy przerwami między większością ćw. i "spięciami" na poziomie bliżej 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się [...]

colette: 1) mozliwe, jezeli masz dobra przemiane materii (kwestia dotlenienia miesni i spalenia kwasu mlekowego, badzi tez wyplukania go z miesnia) 2) mysle, ze mozna. Ale pamietaj, ze ciagniesz brzuchem, a nie rekami, bo moznesz sobie krzywde zrobic, jak szarpniesz za bardzo.

Siemka ! Mam jeszcze jedno pytanko. Czy po odrazu po treningu 6w moge zrobic sobie jakąś stymulacje na brzuszek takim przyżądem jak np. AB Gymnic lub AB Tronic ???

[...] i tylko robic brzuchy (np trzymac caly czas pod katem 45o i robi brzuchy ze tak powiem:) bez opuszczania nog za kazdym razem) bo jezeli nie mozna tak to nie wiem serio jak mozna zrobic to jedno cwiczenie w czasie krotszym niz 2 min :/ w dodatku wydaje mi sie ze jezeli trzymam caly czas w gorze to mocniej pracuja miesnie niz za kazdorazowym [...]

[...] nie musisz sie tak skupiac. Po 30 minutach mozesz byc juz troche zmeczony, a wazne jest, zeby cwiczenia wykonywac bardzo dokladnie. Ja osobiscie radze najpierw a6w, bo jak juz wspominalem pierwsze pare minut spalania weglowodanow mamy juz za soba, a jesli zalezy Ci na redukcji, to tym bardziej moim zdaniem powinienes dodac aeroby po a6w. [...]

Witam a jak dluga przerwe mozna robic miedzy seriami? Co robic w przypadku gdy nie jest sie w stanie zrobic kolejnej serii bo sa straszne zakwasy?

Dzis bym musiał zaczac robic po 16 powt,ale wiem ze niedam tyle zrobic,to czy warto jest robic 8 powt???!!!.Wprawdzie cwicze wiecej jak 3 ser dziennie tylko ze rozkładam to sobie na cały dzien.Rano 1,popoludniu 3 i przed spaniem 1 lub 2 ser.Pozdro.

stary taka lapa a 16 nie mozesz zrobic ? :d chyba sie zaniedbalismy :) A tak serio to jak dla mnie 12 jest optymalne..

jak myślicie ile trzeba zrobić cykli a6w aby odsłonic mięśnie z pod 1cm warstwy fatu???? pytanie do specjalistów!!! zrobiłem jeden cykl i nie widać ich całkiem a spadło ok3 cm w obwodzie pasa.

[...] ZA***ISTA na wzmocnienie miesni brzucha!! Ty chyba dopiero zaczynasz?? Jesli tak to sprobuj zrobic trening z powiedzmy 20 dnia, jestem pewien ze nie dasz rady i tak samo jak inne osoby ktore nie mialy przedtem stycznosci z "szostka" (ja sadzilem ze nie dojde nawet tak daleko :D , a dzisiaj skonczylem 22 dzien, jutro 16-stki, mam [...]

zrob ze 2 dni przerwy i od nowa z treningiem. ewentualnie mozesz sobie abs zrobic teraz tak jak maro mowi

Witam. Mam pytanie. Jśli skończe caly cykl treningowy a mimo to nie będę zadowolony ze swojego brzucha to czy powinienem zrobic jakąś przerwę przed rozpoczęciem kolejnego cyklu?? Jeszcze jedno, masz moze jeszcze jakieś ciekawe plany treningowe na inne partie mięśni?? Pozdrowionka dla Wszystkich. p.s. Badzo fajny planik, zacząlem robic i brzuch [...]

Welfronpg, co masz na mysli piszac ze mozna sobie cos zrobic cwiczac w ten sposob? Nie kumam jak gips na kostce ma sie do a6w jesli chodzi o kontuzje??? Poza tym, ze obciazenie na nogach bierze jednak posrednio udzial w tym przypadku na obciazenie miesni brzucha, to nie widze jakis istotnych zagrozen. Rozwin temat pls.

spawczyk :A ćwiczysz ręce? Jak nie to cieżko będzie to zrobić... Albo masz słaby brzusio. Mój trening teraz wyniósł 14 minut - redukcja o 2 minuty. Mnie plecki bolą i to nawet ostro czasami. Mówcie do mnie Picasso za moje rysunki w PAINCIE

napisze ci tak najlepiej sie spala tłuszczyk z rana wiec jak chcesz spalic tłuszc to cwicz rano a zeby niczego sobie nie zrobic to 5 lub 10 min rozgrzewka

[...] i metabolizm w szczegolności azotowy. Woda gromadzi sie w mułach, żeby nastąpiła stabilizacja poszczególnych procesów, które zachodzą pod wpływem kreatyny. Napisz, jaki masz plan treningu, ile ćwiczysz i wymiary. Jeżeli chodzi o brzuch. Hmm... z całą pewością zależy od organizmu. Kumpel nic nie przytył po kretce, a siła mu wzrosła o 10 [...]